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军训拓展基地适合秋冬季的运动项目

来源:/news/68.html  更新时间:2019-01-14

军训拓展基地适合秋冬季的运动项目
      军训拓展基地 气温越来越低,秋冬季节正适合进行一些温和的有氧运动。这些运动大多不需要什么器械,只要一身宽松舒适的衣服和一双合脚的运动鞋,随时就可以伸胳膊抬腿运动起来。下面先容的就是一些在秋冬季里简单易行又方便有效的有氧运动方式。
健走

      军训拓展基地 这可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼,尽量是在公园等空气清新、植物茂盛的地方,这样可以吸取空气中更多的负氧离子,对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。健走时,腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,改善血液循环,提高心脏的工作效率。

倒走
      这种一反常态的运动可以刺激平时难以得到活动的肌肉,使血液循环和肌体处于平衡状态,对脑血管疾病有很好的防治作用,对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。但做这项运动时,着装和鞋都与慢跑或散步时相似,一定要选择安全的场地,地面要平整宽阔,尽量有车辆和行人,初练者一定要慢行。
慢跑
      军训拓展基地 经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分,跑时尽量放松,注意节奏感和柔韧性,并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大量吸氧,排汗量增加,体内毒物随之排出,改善人的情绪,锻炼人的意志,增强人体抗病能力。
骑车
      军训拓展基地 骑自行车可以活动下肢的大肌群,能加强心血管的功能,增强耐力,促进新陈代谢,调整人体脂肪。英国医学会的一份调查报告说,骑自行车可以使那些患神经功能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明,每周骑车30公里以上者,可以减少50%心血管疾病的发生率。

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